[스크랩] "턱걸이 하는 법" [턱걸이 동영상] (*******)

턱걸이 하는 법, 턱걸이 잘하는 법. 자세만 잘잡으면 금새 느는 턱걸이!]

턱걸이 하는 법을 제대로 알지 못해서,

턱걸이를 하나도 하지 못하거나 혹은 아무리 연습해도 늘지를 않아서

턱걸이를 여전히 못하겠다 싶으신 분들을 위한 턱걸이 잘하는 법에 대한 포스팅이다.
우선 미리 밝혀두자면, 턱걸이 잘하는 법 이라는 것은 기본적으로 턱걸이에 사용되는 근육,
즉, 신체의 등쪽 근육의 발달과 제대로된 자세의 턱걸이 연습으로 얻을 수 있는
등근육 발달 속도 상승의 효과에 달려 있다.



무슨 소리냐고? 일단 위의 턱걸이 동영상을 보도록 하자.
이 턱걸이 하는 법을 설명하는 턱걸이 동영상은 설명이 영어로 나오지만
이 설명들은 필자가 다시 할 것이니 알아들을 필요는 없다.
그저 이 턱걸이 동영상의 턱걸이 자세를 잘 봐두도록 하자.
턱걸이 잘하는 법, 혹은 턱걸이 하는 법으로 검색해서 이 글을 읽고계신 분에게는
이 턱걸이 자세라는 것이 정말 정말 정말 중요한 부분이니까... 정말 잘 보셔야 한다.

턱걸이는 일반적으로 사용하지 않는,

신체의 등근육의 힘으로 이루어지는 운동이며
등근육 자체를 우리가 잘 사용하지 않다보니 이 등근육을 사용하는 턱걸이는

초보자의 경우 근육을 사용하는 느낌을 잡지 못해서

제대로된 자세를 취하지 못하게 되는 경우가 다반사이다.
제대로된 자세를 취하지 못하면 턱걸이는 아무리 많이해도 늘지 않는다.
(아니.. 횟수는 늘겠지... 하지만 옆에서 보기에도 흉한 "이상한" 턱걸이를 하게 된다)

그러니 턱걸이 하는 법, 턱걸이 잘하는 법을 찾고 계시는 분은

필히 위 턱걸이 동영상의 턱걸이 자세에 주목하자.

턱걸이 잘하는 법, 턱걸이 하는 법에 꼭 필요한 요소이다.
등근육은 애초에 크기가 큰 근육이고 발달속도도 꽤 빠른 근육이다.
자세만 잘잡고 운동하면 턱걸이는 순식간에 현재 회수의 배이상으로 늘어난다.

턱걸이를 할 때에는

우선 사진처럼 턱걸이에 사용되는 봉을 적절한 넓이로 잡아준다.
(사진에는 양 팔 끝에서 허리로 이어지는 선이 V자로 되도록 잡고 있다)

그리고 턱걸이를 잘 하기 위해서,

이 턱걸이 하는 법에서 중요한 것은 바로이 들어올리는 동작인데,

위의 사진에서 턱걸이를 어떻게 하고 있는지 잘 보자.
위의 턱걸이 동영상에서도 그렇고 필자가 강조하는 이 사진에서도 그렇고
턱걸이 운동중에는 양발을 포개서 발을 무릎의 뒤쪽으로 접은 상태로 운동하고 있다.

"왜?"

턱걸이를 할 때 다리를 땅쪽으로 직선으로 뻗을 경우

우리 신체는 몸의 하반신을 복근으로 지탱하게 되고, 

턱걸이 운동에 신체의 하반신을 복근으로 지탱하게 되면
우리 신체는 자연스럽게 무릎을 배쪽으로 끓어올리려고 한다.

그럼 어떻게 될까?

              (바로 이렇게 무릎이 배쪽으로 끌려올라가려 한다는 이야기다....)

턱걸이는 등근육을 이용하는 운동이다.

따라서 무릎이 앞으로 올라와

허리가 동그랗게 말리게 되면

등근육은 수축을 하지 못하게 되고

수축을 못하는 등근육은 힘을 내지 못한다.

즉,  사용해야 할 등근육의 힘을 스스로 사용불능으로 만들게 됨으로써
우리는 팔힘으로 턱걸이를 하게 되는 것이다.

턱걸이를 아무리 해도 늘지 않고,

마땅히 넓어지고 멋있어져야할 내 뒷모습이 변화가 없는 것은

바로 이런 잘못된 자세로 나 스스로 "운동 아닌 운동"을 하고 있기 때문이다.
(그리고 결국은 배치기라는 이상한 방법에 의존하거나,

보기 괴로운 괴상한 자세의 턱걸이를 익히게 된다...)

그럼 어떻게? 위의 턱걸이 동영상에서 처럼,

필자가 턱걸이 동영상에서 찍어둔 이 턱걸이 사진들처럼,

무릎을 접어서 몸의 뒤쪽으로 위치해두고 운동한다.
당연히 허리는 곧게 펴져 있어야 하며

잘 느껴지지 않더라도 등근육에 집중한다.
등근육이라는 것은 일반적으로 생각하는 것보다 아래쪽에 위치하고 있으며,
따라서 "영~ 등근육을 잘 모르겠다" 라고 느끼신다면

겨드랑이 밑쪽에 집중하시면 된다.
가장 잘 느껴지는 등근육부위가 바로 겨드랑이 바로 밑부분이니까

또 한가지.. 턱걸이중에는 고개를 살짝 뒤로 젖혀서 시선을 하늘에 두고
팔을 머리 위에서 아래로 당긴다는 느낌보다는

"앞으로 나란히"상태에서가슴쪽으로 당긴다는 느낌으로 운동하도록 한다.
턱걸이를 위에서 아래로 당긴다는 느낌이 아니라

앞에서 뒤로 당긴다는 느낌으로 운동하게 되면 

자연스럽게 허리가 펴지는 효과를 볼 수 있으며,
옆에서 볼때에도 굉장히 멋잇는 턱걸이 자세가 나온다.

그럼 이걸로 그냥 턱걸이 하는 법은 알겠다. 그러면 턱걸이 잘하는 법은?
보통 모든 근력운동은 횟수를 정해두고 세트개념으로 운동을 실시함으로써
그 효과를 증대시킬 수 있다.

(세트개념이 뭔소리냐?라는 분은 필자의 다른 글을 읽어보자...)

하지만 턱걸이의 경우 "턱걸이 하는 법, 턱걸이 잘하는 법"으로 검색해서

필자의 글을 보고 계신 분에게 그런 전문적인 운동방법을 다짜고짜 권하지는 않는다.
애초에 턱걸이 "몇개"도 힘들게 느껴져서 필자의 글을 보고 계신 것일 테니
몇회씩 나누어서 몇번한다 라는 개념은 한없이 어렵다.

그럼 어떻게? 답은 쉽다. 할 수 있는 데까지 한다.
턱걸이 세개던 두개던 한개던 상관없다.

할 수 있는 만큼 하고, 1분 정도를 쉬어준다.
(보통은 30초 쉬지만 턱걸이는 하려고 하는 것만도 부담이기에 초보자에게 30초는 부담스럽다)
그리고 다시 한번 할 수 있는 만큼 한다. 그리고 다시 쉬어주고 다시 한번 한다.

이런식으로 할 수 있는 만큼 씩만 턱걸이를 3회 세트로 꾸준히 해주면
일주일 정도만 지나도 그 자세나 운동회수가 눈에 띄게 달라진다.
당연히 기본적으로 필자가 위에서 설명한 턱걸이 자세는 꼭 지켜져야 하며,
꾸준하게 한다는 전제도 당연히 지켜져야 한다.

만약 턱걸이를 마땅히 연습할 공간이 없거나,

남들이 다보는 공원 같은 곳에서 연습하는 것이 창피하게 느껴진다면

집에서도 턱걸이를 연습할 수 있는 턱걸이 "봉"이

기껏해야 만원정도의 가격에 판매되고 있으니

구입하셔서 운동하시는 것도 나쁘지 않다.
어쨌든 운동효과는 똑같으니까....

     (이렇게 생긴 녀석이다. 문틀에 설치해서 사용한다. 절대 무너질 염려는 없다)

집에서 턱걸이 운동을 하게되면 더 좋은 점이,

의자등을 세워놓고 뒤로 접은 발을
의자위에 올려두고서도 운동 가능하다는 점이다.

(헬스장에서도 가능하지만 헬스장에서 운동하시는 분이

이 글을 찾아서 읽고 있을 것이라고는 생각할 수 없으니....)
의자에 발을 올려두고 운동하게 되면

내 근력 이상으로도 운동이 가능하기 때문에
턱걸이에 사용되는 등근육의 발달을 보다 빠르게 촉진시킬 수 있다.

턱걸이 하는 법, 턱걸이 잘하는 법.

턱걸이 동영상의 자세를 잘 보고 필자의 설명을 잘 읽고,

제대로 된 턱걸이 연습으로 턱걸이 횟수를 늘려

자랑스럽게 운동하는 모습을 남들에게 뽐내봄과 동시에

내 뒷모습(등근육)을 매력적으로 만들어보도록 하자.
턱걸이 하는 법? 기껏 일주일 정도만 투자하면 얼마든지 가능성을 느껴볼 수 있다.

이 턱걸이 하는 법, 턱걸이 잘하는 법, 턱걸이 동영상 포스팅... 자잘한 턱걸이 TIP,
턱걸이에 관한 설명들이 턱걸이를 잘 하고 또 등근육을 보다 멋지게 키우려 하시는 분들에게
도움이 되길 바라면서... 필자도 오랜만에 운동이나 해봐야겠다...
날도 추운데 무리하시다가 부상입는 일은 없도록 하자... 파이팅!!!

출처 : 알찬 후반전을 위하여~

글쓴이 : 수영아 사랑해~ ! 원글보기

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